Actividad física en la diabetes

La pandemia de COVID-19 ha hecho que muchas personas redujeran su actividad física, en particular adultos mayores y adultos que pueden realizar su trabajo desde casa (el famoso home-office).

Pero resulta que esta falta de actividad no es benéfica para el cuerpo… en particular para personas que viven con diabetes. Las personas con diabetes deben realizar actividad física de forma regular, pues el sedentarismo contribuye a que se presenten complicaciones graves como sobrepeso u obesidad, factores de riesgo importantes para desarrollar… ¡enfermedades del corazón!

40%

30%

Solo por dar un dato:

El 40% de las mexicanas adultas y el 30% de los hombres tienen obesidad, mientras que 8.6 millones de personas en el país presentan diabetes, y más de la mitad de ellos no lo saben³.

¿Cuál es la recomendación?

Hacer sencillos ejercicios de movilidad dentro de casa, alcanzando los 150 minutos de actividad física a la semana. En la siguiente infografía explicamos cómo puede alcanzarse dicha meta, aunque siempre será imprescindible verificar esta información con el médico.

Además del ejercicio, otras acciones que ayudan a mantener un peso saludable son: mantener una dieta equilibrada y suficiente que incorpore fibra, frutas y verduras y reduzca las grasas; reducir al mínimo el consumo de alcohol y evitar el consumo de tabaco.

En la diabetes, la forma más segura de perder peso y mantener esa reducción, es hacer del ejercicio un hábito saludable en el día a día.^1,2

Realizar al menos 150 minutos (2hs. y 20 min.) de actividad física aeróbica

con una intensidad moderada (compatible con una caminata rápida)^1,2

Se recomienda no quedarse sentado y hacer de la actividad física un hábito saludable.

Realizar al menos 10 minutos de actividad física en tres momentos del día,

al menos 5 días a la semana y procurar no dejar pasar dos días seguidos sin actividad física.^1,2

Empezar con pequeñas acciones:

Usar unas escaleras, bajar del autobús una cuadra antes y caminar un poco, etc.

Fortalecer los músculos al menos dos veces a la semana. Algunos ejercicios que se pueden realizar desde su casa son:

Abdominales y lagartijas a posibilidad.

Rutina de baile, zumba o ritmos latinos.

Subir escaleras con mancuernas de 10kg.

Mancuernas con bolsas de frijol o arroz.

La falta de actividad física (sedentarismo) en personas con diabetes contribuye a que se presenten complicaciones graves como sobrepeso u obesidad, factores de riesgo importantes para desarrollar enfermedades del corazón.

Estas recomendaciones complementan el tratamiento indicado por el médico, no lo sustituyen. Es recomendable que quienes padecen esta patología consulten a su médico.

No. de ITEM: 125362 / Fecha de aprobación interna: AGOSTO-2024. Reporte las sospechas de reacción adversa al correo: patientsafety.mexico@astrazeneca.com. Solicitud información médica al correo: informacion.medica01@astrazeneca.com. Notificación legal y términos de uso

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Referencias

Federación Mexicana de Diabetes (marzo de 2020). Obesidad y diabetes: Una estrecha relación. Recuperado de: http://fmdiabetes.org/obesidad-diabetes-una-estrecha-relacion/

Javier Dávila-Torres, José de Jesús González-Izquierdo, Antonio Barrera-Cruz (10 de noviembre de 2014). Panorama de la obesidad en México. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social. Recuperado de: http://revistamedica.imss.gob.mx/editorial/index.php/revista_medica/article/viewFile/21/54

INEGI, Secretaría de Salud. (2019). Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2018-2019: Resultados Nacionales. Recuperado de: https://ensanut.insp.mx/encuestas/ensanut2018/doctos/informes/ensanut_2018_informe_final.pdf